科學(xué)坐月子：避開(kāi)6個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)，輕松遠(yuǎn)離“月子病”
發(fā)布時(shí)間：[2025-06-25] 閱讀：[148]次 作者：萊西暖心家政公司
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生完寶寶，關(guān)于“坐月子”的討論總能引發(fā)不少話題。老一輩總有說(shuō)不完的“規(guī)矩”：門窗緊閉、空調(diào)不得開(kāi)、頭不能洗、牙不能刷、水果碰不得……仿佛一不留神，就可能在未來(lái)的日子里被“月子病”纏上，讓人提心吊氣。
不過(guò)，現(xiàn)在看來(lái)，有些“祖?zhèn)鳌钡脑伦咏桑鋵?shí)并不完全站得住腳，照單全收反而可能讓自己不舒服。真正容易讓新媽媽身體留下“小麻煩”的，往往是下面這6件容易被忽略的事情。
1. “靜養(yǎng)”過(guò)頭，久坐久躺
傳統(tǒng)觀念里，坐月子就是得“躺夠”。能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。但你知道嗎？這種“一動(dòng)不動(dòng)”的休養(yǎng)方式，可能反而對(duì)身體不利。
產(chǎn)后，媽媽的血液本身就容易變得粘稠，如果長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，肌肉收縮減少，血液循環(huán)變慢，就增加了下肢靜脈栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。所以，只要身體條件允許，產(chǎn)后第二天就可以嘗試下床走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，這對(duì)血液循環(huán)和身體恢復(fù)都有好處。
2. 補(bǔ)鈣只顧寶寶，忘了自己
我們總想著給寶寶補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，但別忘了，媽媽才是營(yíng)養(yǎng)“源頭”，也是缺鈣的高發(fā)人群。產(chǎn)后，媽媽身體補(bǔ)充鈣質(zhì)的能力有所下降，還要通過(guò)乳汁源源不斷地“輸送”鈣給寶寶。這樣一來(lái)，媽媽自己就很容易缺鈣，表現(xiàn)為牙齒松動(dòng)、腰酸背痛，甚至影響乳汁的分泌量。
3. 長(zhǎng)時(shí)間“抱娃”，累壞媽媽
抱寶寶絕對(duì)是月子期間最耗費(fèi)體力的活兒了。喂奶、換尿布、哄睡……長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)抱著，很容易讓媽媽感到雙手酸痛、脖子僵硬，腰也跟著“抗議”。
產(chǎn)后，媽媽的韌帶比較松弛，腹部肌肉力量也暫時(shí)減弱，子宮還沒(méi)完全恢復(fù)到位。如果再長(zhǎng)期抱著孩子，身體很容易出現(xiàn)勞損，時(shí)間長(zhǎng)了可能引發(fā)“媽媽手”、脊椎問(wèn)題，甚至腰椎間盤突出。帶孩子也要學(xué)會(huì)“偷懶”，喂奶或哄睡時(shí)，不妨借助哺乳枕來(lái)分擔(dān)重量，給雙手和腰背放個(gè)假。
4. 不洗頭洗澡，清潔“欠賬”
老一輩擔(dān)心月子期間洗頭洗澡會(huì)著涼、感染，所以禁止。但實(shí)際情況可能恰恰相反。產(chǎn)后媽媽身體抵抗力相對(duì)較弱，加上會(huì)大量出汗，如果不及時(shí)清潔，反而更容易滋生細(xì)菌，增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)然，清潔也有講究。洗頭洗澡要注意保暖，水溫適宜，洗后及時(shí)擦干頭發(fā)。尤其要注意產(chǎn)后私處的清潔護(hù)理，千萬(wàn)不要盆浴或坐浴，每天勤換內(nèi)褲，使用專門的產(chǎn)婦衛(wèi)生巾，這有助于產(chǎn)后傷口的愈合。
5. 頻繁彎腰下蹲，小心腰痛找上門
無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，頻繁彎腰和下蹲都是需要盡量避免的動(dòng)作。這段時(shí)間，媽媽的骨盆韌帶比較松弛，腹部肌肉力量不足，子宮也還在恢復(fù)中。經(jīng)常彎腰或下蹲，很容易給腰部帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰痛。
為了保護(hù)我們的腰部，一個(gè)方便的尿布臺(tái)絕對(duì)是“神器”。把給寶寶洗澡、換尿布這些護(hù)理工作都安排在尿布臺(tái)上進(jìn)行，就能避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或下蹲，既方便又省力。
6. 產(chǎn)后同房，別太心急
這件事確實(shí)急不來(lái)。產(chǎn)后，子宮頸需要時(shí)間閉合，產(chǎn)后出血需要停止，分娩時(shí)的傷口也需要愈合。如果過(guò)早恢復(fù)性生活，無(wú)疑會(huì)增加?jì)寢尭腥镜娘L(fēng)險(xiǎn)。
通常建議，至少等到產(chǎn)后6周，也就是第一次產(chǎn)后檢查之后，如果醫(yī)生確認(rèn)身體恢復(fù)良好，才可以考慮。但更穩(wěn)妥的做法是，根據(jù)身體實(shí)際恢復(fù)情況，最好在產(chǎn)后2個(gè)月左右再恢復(fù)，同時(shí)別忘了采取避孕措施。
總的來(lái)說(shuō)，現(xiàn)代科學(xué)坐月子，并沒(méi)有那么多令人望而生畏的“清規(guī)戒律”。產(chǎn)后身體確實(shí)需要呵護(hù)，但關(guān)鍵在于科學(xué)、合理地照顧自己。避開(kāi)那些不必要的“坑”，多關(guān)注身體真實(shí)的信號(hào)，才能更快更好地恢復(fù)健康，享受和寶寶相處的甜蜜時(shí)光。
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